건강 부자29 소중대 식사법을 아시나요? , 오한진<마흔의 다이어트> 이제 겨울이 슬금슬금 지나고 봄의 기운이 바람이 느껴지는 2월입니다. 국민주치의라고 불리는 오한진 박사님의 를 보다가 좋은 다이어트 식사법을 보게 되어 정리해보려 합니다. 우리가 다이어트를 할 때 보통 아침은 왕처럼, 점심은 서민, 저녁은 거지처럼 먹으라는 말을 많이 합니다. 하지만 음식의 양보다는 종류에 더 주의해야 합니다. 소중대 식사법은 이렇게 아침에는 탄수화물을 소량으로, 점심은 단백질을 적당히, 저녁은 야채류를 많이 양껏 먹습니다. 아침에 쌀밥이나 밀가루 같은 정제 탄수화물은 섭취 후 30분이면 소화, 흡수가 다 되어 버리기에 아침에 한 숟갈 정도의 양을 먹습니다. 그 외 반찬은 짜지 않은 것들로 골고루 섭취합니다. 점심은 달걀이나 두부, 살코기 등의 단백질식단으로 100~150g 정도 섭취합니.. 2023. 2. 6. 불면증 극복하는 방법 원인 및 치료 평생 불면증을 경험해 본 적 없었습니다. 졸려서 자리에 누우면 베개에 머리를 대자마자 잠이 드는 자였습니다. 주변 누군가 어제 잠을 못 잤다고 하면 어떻게 못 잘 수 있는지 이해도 가지 않았습니다. 당연히 어떻게 극복해야 하는지도 아는 바가 없으니 도와줄 수도 없었습니다. 그런데 자가면역질환을 겪으며 스테로이드제 부작용으로 난생처음 불면증을 경험해 봅니다. 정말 눈을 감고 아무리 몇 시간을 누워있어도 잠을 잘 수 없었습니다. 잠을 못 자니 정신이 차려지지 않고, 몸도 제대로 움직일 수가 없었습니다. 잠을 못 잔다는 것은 우리 몸에 생각보다 심각한 부작용을 남깁니다. 기억력 저하, 집중력 저하, 피로와 졸음으로 인한 사고위험이 증가할 수 있고 삶의 질이 저하되는 경험을 하게 됩니다. 불면증을 극복하기 위한.. 2023. 2. 4. 기미에 좋은 음식 BEST 10 40대가 넘어가면서 거울을 볼 때마다 깜짝깜짝 놀라게 되는 것 같습니다. 요즘은 거뭇거뭇하게 올라오고 있는 기미 때문에 매우 속상하고 여러 가지 방법들을 시도해 보고 있는데요, 기미에 좋다는 음식들이 있어서 찾아보았습니다. 기미를 생기게 하는 원인은 자외선 노출, 멜라닌 색소 활성화, 피부 수분 부족 등이 대표적 원인으로 꼽히고 있습니다. 그중 피부에 수분이 부족할 경우 피부재생이 잘 되지 않아 기미가 생길 확률이 더 높아진다고 합니다. 피부 속 수분을 꽉 잡아주고 멜라닌 세포의 활성화를 억제해 주는 음식들이 있다고 하니 어떤 것이 있을지 알아보겠습니다. 1. 딸기 딸기에 들어있는 엘라직산이라는 성분은 자외선으로부터 피부를 보호하고 염증을 예방합니다. 비타민 C가 풍부하여 피부 수분에 도움을 줍니다. 비.. 2023. 2. 4. 기미 없애는 방법 (집에서 손쉽게 할수있는것) 여성들은 임신과 출산을 거치고 나이가 들어가면서 기미가 발생되기 쉬운데요, 불규칙하고 다양한 모양으로 특히 얼굴에 많이 나타나니 신경이 많이 쓰입니다. 대표적인 예방법으로는 자외선차단을 철저히 하는 것인데요, 자외선차단제를 꼼꼼히 바르고, 자외선이 강한 시간에는 모자를 쓰는 것도 좋습니다. 그리고 집에서 우리가 흔히 볼 수 있는 재료로 기미를 없앨 수 있는 방법이 있는지 한번 알아보겠습니다. 베이킹 소다 + 꿀 팩 1. 베이킹 소다 2큰술(30g)과 꿀 1큰술(15g), 레몬즙을 잘 섞는다. 2. 팔뚝안쪽에 먼저 발라서 테스트 해보고, 이상이 없으면 얼굴에 팩 한다. 3. 세안한 후 얼굴에 브러시를 이용하여 동그랗게 잘 펴 바른다. 4. 10분~15분 후 따뜻한 물로 세안한다. 5. 수건으로 가볍게 두드.. 2023. 2. 3. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
