오메가 3 효능 및 부작용, 많이 함유된 음식

오메가 3 못 들어보신 분 없을 듯한데요, 정확하게 우리 몸에 어떤 작용을 하는지 부작용은 없을지, 어떤 음식을 먹어야 오메가 3이 많이 들어있는지 등 알아보도록 하겠습니다. 오메가 3은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 지방산으로 몸과 두뇌를 최상의 상태로 유지하게 하는 중요한 역할을 합니다. 결핍이 되면 피부명반, 피부비늘, 신체 전반 성장속도 둔화가 나타날 수 있습니다. 오메가 3 지방산은 체내에서 만들어지지 않으므로 음식이나 약물을 통해 섭취해야 합니다. 

 

효능

1. 눈을 건강하게 

오메가 3에 다량 함유된 DHA는 눈의 망막과 신경세포를 형성하는 물질로서 눈막을 강화시켜 눈물분비가 저하되는 것을 방지하여 줍니다. 모든 사람의 눈 건강에 도움이 되고 여러 눈병을 예방하는데 좋습니다. 안구건조증 개선에도 효과가 있습니다.

2. 두뇌 기능 향상

DHA성분은 뇌와 신경계 조직을 형성하는 중요한 물질로 성장기 어린이들의 학습기능을 증가하게 해 줍니다. 중년 이후의 노인에게 뇌의 노화를 방지하고 기억력을 증가하게 해 주어 치매, 알츠하이머 증상의 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 건강한 두뇌를 지키고 싶다면 미리 챙겨야 하는 영양소입니다.

3. 혈액순환 강화

오메가 3의 가장 대표적인 효과로 혈액 순환 강화를 들 수 있습니다. 사람 몸속 중성 지방 성분을 녹여서 심혈관, 동맥경화 질환등을 사전에 방지하고 고혈압을 낮춰주는 중요한 역할을 합니다.

4. 피부개선 효과

자외선 민감도를 낮추는 효능이 있어서 각종 피부염을 개선할 수 있습니다. 

5. 염증 완화

염증은 다양한 질병의 근원이라고 할 수 있습니다. 오메가 3에 들어있는 불포화지방산이 관절 정맥 내 염증을 막고 여러 가지 병을 이겨낼 수 있게 해 줍니다. 오메가 3을 계속 섭취하는 것은 몸속 세포를 건강하게 만들어서 염증을 완화해 주는 특히 관절염과 대장염에 효과적이라고 합니다. 

6. 당뇨병 완화

당뇨병의 위험을 낮추는데 효과가 있습니다. 어패류 섭취량이 많을수록 당뇨병에 걸릴 위험이 낮아지는 연구결과가 있습니다. 오메가 3에 들어있는 지방산과 비타민 D는 인슐린 분비 개선에 효과적입니다.

7. 심장병 예방

오메가 3는 콜레스테롤을 조절하고 혈압을 낮춰주어 혈전예방에 효과가 있습니다. 혈중 지방 수치를 낮추며, 심근경색, 뇌졸중, 부정맥과 같은 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

8. 우울증 완화

우울증은 마음의 병에서 점차 육체마저 악화시키는 질병입니다. 오메가 3을 지속적으로 섭취하게 되면 신경세포를 활성화시킴으로 우울증 완화에 효과적입니다. 

 

부작용

오메가 3는 기름의 종류인 불포화지방산이기 때문에 특유의 냄새가 날 수 있으며, 사람에 따라 위장장애의 가능성이 있고, 보관을 잘못할 경우는 산화될 수 있습니다. 제품의 순도가 높을수록 이런 가능성은 낮아질 수 있습니다.

또한 알레르기 등의 특이체질을 가진 사람은 원료에 따라 과민반응이 나타날 수 있습니다.

 

 

많이 함유된 음식

1. 등푸른 생선 - 고등어, 참치, 연어, 꽁치, 청어 등

오메가 3 하면 대표적인 음식이 등 푸른 생선입니다. 동물성 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어있어 피로해소와 피부건강, 노화방지, 심혈관질환 예방에 좋습니다.

2. 견과류 - 아마씨, 치아시드, 호두 등

특히 호두에는 식물성 오메가 3가 풍부하며, 혈액에 나쁜 콜레스테롤 배출을 도와줍니다. 견과류는 두뇌건강에 도움을 주어 치매, 알츠하이머 예방에 효과적입니다.

3. 녹색채소 - 케일, 브로콜리, 아보카도 등

식물성 오메가 3 지방산이 풍부하며 혈관의 막힘을 개선시켜 주고, 염증을 완화해 줍니다. 콜레스테롤 수치를 조절하며 손톱과 머리카락이 건강하게 자라는 것을 도와줍니다. 피부미용에도 효과적입니다.

4. 들기름 

들기름 역시 오메가 3 대표음식으로 꼽힙니다. 들깨에서 짜낸 들기름은 식물성 오메가 3 지방산이 많이 함유되어 있고 식물에스트로겐이라고 불리는 리그난 성분이 뇌 건강에 도움을 줍니다.