가짜 식욕으로 다이어트에 실패하는 당신을 위한 꿀팁

배는 고프지 않지만 특정한 음식이 먹고 싶어지는 것을 가짜 식욕이라 합니다. 진짜 배고픔은 음식의 종류와 관계없이 먹고 싶지만, 가짜 식욕은 대부분 어떤 특정한 맛이나 특정한 음식에 대한 강한 욕구입니다.

누구나 덜 먹으면 살이 빠진다는 사실을 압니다. 덜 먹는 사람이 다이어트에 성공하고, 그렇지 못한 사람은 다이어트에 실패합니다. 이를 흔히 본인의 ‘의지 문제’라고 착각하지만, 진짜 이유는 뇌의 호르몬 때문이라고 합니다. 

이 글을 다 읽고 나면 가짜 식욕으로 늘 다이어트에 실패하는 우리들도 다이어트에 성공할 수 있게 됩니다.

 

가짜 식욕을 일으키는 호르몬들

1. 코르티솔은 투쟁, 도피 반응을 담당합니다. 외부로부터 스트레스를 받을 때 이에 대항 것인지, 도피할 것인지를 결정하는 호르몬입니다. 스트레스를 받게 되면 우리 몸에는 코르티솔이 넘쳐나서 단것, 짠 것, 튀긴 것 등의 식탐이 생깁니다. 우리가 감정적 식사를 찾게 되는 원인이기도 합니다.

2. 도파민은 뇌신경전달물질로서 식탐을 일으킵니다. 좋아하는 음식을 먹을 때, 좋아하는 일이 벌어졌을 때 분비되며 좋아하는 음식을 상상하는 것만으로도 도파민이 분비가 일어날 수 있습니다.

3. 세로토닌은 쾌락을 담당하는 신경호르몬입니다. 세로토닌은 행복감과 관련이 있어, 수치가 낮으면 우울해질 가능성이 높아집니다. 탄수화물은 세로토닌 분비를 북돋우는 역할을 하여 행복한 기분을 느끼게 할 수 있습니다. 그래서 자꾸 케이크, 빵, 떡, 초콜릿을 찾게 되고, 먹고 나면 행복해지나 봅니다. 

 

가짜 식욕을 조절하는 꿀팁

'맛있는 음식을 보면 가슴이 뛰나요? 입이 그냥 심심한가요?' 이런 가짜 식욕은 위에 말씀드린 호르몬들이 우리 뇌를 자극하여 내 몸을 조정하게 되는 것입니다. 이제 탄수화물 쾌락이 아닌 진실로 우리가 추구해야 할 쾌락인 다이어트 성공으로 가봅시다.

1. 먼저 해야 할 것은 음식을 먹기 전 조건을 다는 것입니다.

'내가 식사를 먹기 위하여 물 500ml를 먼저 먹은 다음 식사를 한다.'

'내가 식사를 먹기 위하여 토마토 1개를 먼저 먹은 다음 식사를 한다.'

'내가 간식을 먹기 위하여 실내자전거 30분을 타고난 다음 간식을 먹는다.'

'내가 치킨을 먹기 위하여 조깅 1시간을 하고 난 다음 치킨을 먹는다.'

이때, 주의할 점은 음식을 먹는 행위가 선행되어서는 안된다는 것입니다. 조건을 먼저 이행 후 음식을 먹는 것이 중요합니다. 자신이 정한 규칙들과 실행 여부는 반드시 기록해서 가장 잘 보이는 곳에 붙여 놓으십시오.

가짜식욕을 단번에 끊을 수는 없습니다. 특정음식을 먹지 않겠다는 강요보다는 먼저 조건을 선행하면서 건전한 행위로 쾌감을 충족하면 가짜 식욕은 자연스레 감소하게 됩니다. 차라리 안 먹고 말지 라는 생각이 들면 가짜 식욕의 중독을 끊을 수 있는 첫신호입니다.

 

2. 다음은 실질적으로 식욕을 억제하는 것입니다.

엘라그산은 과일과 채소에서 발견한 폴리페놀 대표성분입니다. 지방세포의 형성과 분해를 조절하는 것으로 확인되었습니다. 체중증가를 억제하고 비만 유발 유전자를 억제합니다. 혈중 콜레스테롤을 조절하는 기능도 확인되었습니다. 그 외 대사 증후군 및 당뇨병에도 효과가 있으며, 항동맥경화, 항염, 신경보호 효과에도 중요한 역할을 한다고 합니다.

폴리페놀의 대표성분인 엘라그산은 베리류 과일과 석류, 견과류 등에 많이 함유되어 있습니다. 이 음식들을 식단에 첨가하여 매일 먹으면 식욕억제에 도움이 될 수 있습니다. 

좀 더 즉각적이고 빠른 방법은 팍시, 발효율피라는 엘라그산 농축 성분을 먹는 것입니다. 

발효율피를 투여한 임상실험논문에 의하면, 지방생성 인자를 억제하여 지방세포 크기를 감소시키고 지방세포무게도 50%까지 낮아진 것을 알 수 있습니다. 식욕 감소 및 실질적인 체지방 감소를 증명한 인체실험을 토대로 식약처 인증과 특허를 받았다고 합니다. 그런데 관련시장이 급속도로 커져서 불량제품이 너무 많기 때문에 잘 보고 선택해야 합니다.

유기농인지, 발효시간은 20시간 이상인지, 발효균종수가 많은 제품인지, 농축률은 높은지, 오케스템 표기가 있는지, 원료진위여부등을 잘 살펴보고 건강보조제로 섭취하시면 도움이 될 것입니다.

 

다이어트 실패는 본인의 의지 문제가 아니라, 호르몬의 문제라고 자신 있게 말씀하셨으면 좋겠습니다. 그리고 이 가짜 식욕을 없애기 위해 충분히 노력하고 있다고 자신에게 말해주세요.

다이어트는 내일부터가 아닌 오늘부터입니다. 지금 당장 실행하십시오.