기미에 좋은 음식 BEST 10

40대가 넘어가면서 거울을 볼 때마다 깜짝깜짝 놀라게 되는 것 같습니다. 요즘은 거뭇거뭇하게 올라오고 있는 기미 때문에 매우 속상하고 여러 가지 방법들을 시도해 보고 있는데요, 기미에 좋다는 음식들이 있어서 찾아보았습니다.

기미를 생기게 하는 원인은 자외선 노출, 멜라닌 색소 활성화, 피부 수분 부족 등이 대표적 원인으로 꼽히고 있습니다. 그중 피부에 수분이 부족할 경우 피부재생이 잘 되지 않아 기미가 생길 확률이 더 높아진다고 합니다. 피부 속 수분을 꽉 잡아주고 멜라닌 세포의 활성화를 억제해 주는 음식들이 있다고 하니 어떤 것이 있을지 알아보겠습니다.

 

1. 딸기

딸기에 들어있는 엘라직산이라는 성분은 자외선으로부터 피부를 보호하고 염증을 예방합니다. 비타민 C가 풍부하여 피부 수분에 도움을 줍니다. 비타민C는 멜라닌 색소를 억제하는 효과로 미백에도 도움을 줍니다. 딸기는 열을 가하거나 믹서에 갈면 영양소가 쉽게 파괴되므로 생으로 먹는 것을 추천합니다. 요구르트나 우유등 유제품과 같이 섭취하면 구연산성분이 칼슘흡수를 돕는 효과가 있습니다.

2. 토마토

라이코펜과 비타민 A, B, C가 풍부하여 피부미백과 모세혈관을 튼튼하게 하여 기미를 없애고 피부를 재생해 주는데 도움을 줍니다. 토마토는 지용성비타민이라 굽거나 올리브오일에 볶아서 드시게 되면 영양분의 흡수력이 더 좋아지게 됩니다.

3. 레몬

비타민 C의 제왕이라 불리는 레몬은 색소침착을 막고 미백에 도움을 줍니다. 레몬은 매우 시기 때문에 생으로 먹긴 힘들고, 즙을 내서 탄산수나 물에 희석해서 먹어도 되고, 청을 만들어 차로 즐겨도 좋고, 소스에 첨가해 샐러드나 각종 음식에 뿌려서 먹습니다. 

4. 키위

키위는 우리가 하루에 섭취하는 비타민 C 기준량의 70%가 함유되어 있어 기미 생성을 억제하는데 효과가 있습니다. 칼륨, 엽산도 다량 함유 되어 있어 멜라닌 색소 억제에 도움을 줍니다. 

5. 당근

비타민 A가 풍부하여 자외선에 노출되었던 피부의 회복을 도와줍니다. 당근도 지용성 비타민이므로 올리브오일에 볶아서 먹을 때 영양소 섭취를 훨씬 높일 수 있습니다. 당근은 사과와 함께 섭취하면 궁합이 좋습니다.

6. 팥

팥에 들어있는 사포닌 성분은 피부의 독소를 배출시키고, 모공의 오염물질을 없애주어 기미를 완화하는데 도움을 줍니다. 또한 칼륨이 풍부해 부기를 빼주고 혈압상승을 억제하는 효과가 있습니다. 팥은 떡, 빵, 밥 어디에도 잘 어울리는 식재료이며 곡류에 부족한 라이신과 트립토판 성분이 있어 영양학적으로 보완이 됩니다.

7. 시금치

시금치에는 철분과 엽산이 다량 함유되어 멜라닌 색소 억제에 효과적이며, 피부 뿐만 아니라 빈혈에도 도움을 줍니다. 혈액을 맑게 해 주어 피부 혈색을 맑아지게 하는데 도움을 줍니다. 영양이 풍부한 붉은색 뿌리 부분을 잘라내지 말고 칼로 살살 흙을 털어낸 후 조리해서 먹습니다.

8. 브로콜리

브로콜리는 레몬의 2배이상의 비타민C를 함유하고 있습니다. 브로콜리의 주요 성분인 베타카로틴은 항산화물질로 면역력증진에도 효과가 있습니다. 브로콜리를 물에 넣고 가열하면 비타민C가 파괴될 수 있으므로, 채반에 찌거나 전자레인지에 익혀 먹는 것이 좋습니다. 

9. 아보카도

아보카도는 비타민 C,E와 필수지방산 성분을 다량 함유하고 있어, 피부를 탄력 있게 하고 노화를 방지합니다. 주로 생식을 하여먹는데 샐러드나 샌드위치에 활용하여 먹습니다. 레몬의 비타민C와 아보카도의 비타민 E, B 등의 궁합이 좋아서 함께 섭취하면 좋습니다.

10. 양배추

비타민 A, B, C가 풍부하여 자외선에 노출되었던 피부 회복을 돕고, 피부 미백과 피부재생에 효과가 있습니다. 양배추의 비타민 U성분은 위궤양 치료에 효과가 있습니다. 생으로 먹으면 비타민C의 흡수가 좋으며 익혀 먹으면 그 외 영양소 흡수율이 높아집니다. 주 3회 이상 먹으면 암에도 효과가 있다고 합니다.