불면증 극복하는 방법 원인 및 치료

평생 불면증을 경험해 본 적 없었습니다. 졸려서 자리에 누우면 베개에 머리를 대자마자 잠이 드는 자였습니다. 주변 누군가 어제 잠을 못 잤다고 하면 어떻게 못 잘 수 있는지 이해도 가지 않았습니다. 당연히 어떻게 극복해야 하는지도 아는 바가 없으니 도와줄 수도 없었습니다. 그런데 자가면역질환을 겪으며 스테로이드제 부작용으로 난생처음 불면증을 경험해 봅니다. 정말 눈을 감고 아무리 몇 시간을 누워있어도 잠을 잘 수 없었습니다. 잠을 못 자니 정신이 차려지지 않고, 몸도 제대로 움직일 수가 없었습니다.

잠을 못 잔다는 것은 우리 몸에 생각보다 심각한 부작용을 남깁니다. 기억력 저하, 집중력 저하, 피로와 졸음으로 인한 사고위험이 증가할 수 있고 삶의 질이 저하되는 경험을 하게 됩니다. 불면증을 극복하기 위한 방법은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

원인

불면증의 원인은 광범위한 요인으로 발생합니다. 일시적으로 생활리듬이 바뀌는 경우, 여행으로 인한 시차, 주변 소음등의 환경적인 요인은 그 요인이 없어지면 대부분 며칠이내 증상이 호전됩니다. 만성적인 신체질환이 있는 경우는 통증을 동반하며 불면증이 계속될 수 있습니다. 불안한 심리문제가 있는 경우나 우울한 기분이 계속되면 불면증에 영향을 줍니다. 수면제 복용을 너무 오래 하거나, 스테로이드제, 항우울제등의 약물 복용도 수면을 방해할 수 있습니다. 카페인이나 알코올의 지나친 섭취도 불면증의 원인이 됩니다. 코골이(수면무호흡증 동반), 하지불안증후군, 주기적 사지운동증도 불면증의 원인이 될 수 있습니다.

증상 및 치료

수면의 시작과 유지에 문제가 있고, 자고 일어나서도 몸이 개운하지 않고 힘이 없다. 이런 증상이 적어도 일주일에 3일 이상, 3개월 이상 지속되면 불면증으로 진단합니다. 성인들의 불면증은 잠들기 어렵고 반복해서 깨는 것이 주요 증상입니다. 자려고 애를 쓸수록 잠은 오지 않고 좌절감과 고통이 커집니다.

수면검사를 통해 불면증의 원인을 찾아 제거하고, 잘못된 수면습관을 바로잡고, 수면위생을 지키는 것이 중요합니다. 낮에 활동에 지장이 있는 경우 수면유도제, 항우울제 등 여러 가지 약물치료를 고려할 수 있습니다.

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극복하는 방법

1. 매일 같은 시간에 일어납니다

2. 잠잘때 외에는 침대에 눕지 않습니다.

3. 카페인, 알코올, 담배를 끊습니다.

4. 치료 목적의 낮잠을 제외하고 낮잠은 자지 않습니다.

5. 오전 중 활동적인 신체운동을 합니다.

6. 저녁에 티브이나 영화등 자극적인 행동을 피합니다. 라디오나 책 읽기로 대체한다.

7. 자기 전 따뜻한 물로 샤워합니다.

8. 규칙적인 시간에 식사하고, 야식 먹지 않습니다.

9. 저녁에 이완운동을 해줍니다.

10. 청결하고 안락한 수면 조건을 유지합니다.